De meest voorkomende redenen waarom het jou niet lukt om vooruitgang te boeken, hebben wij voor je op een rijtje gezet.
Zorg ervoor dat je tijdens intervallen écht helemaal tot het gaatje gaat. Met andere woorden: naar adem happen aan het einde is echt niet vreemd. Als je niet de maximale intensiteit uit je intervaltraining haalt wordt je lichaam ook niet voldoende aangespoord om zichzelf te verbeteren. Push jezelf dus uit je comfortzone om progressie te boeken. Lukt het je niet om jezelf aan te sporen? Ga dan eens trainen met een groep - wedden dat jij dan wel tot het uiterste gaat?
Meer is niet altijd beter. Het is belangrijk om zware workouts af te wisselen met trainingen waarbij je aan je techniek en flexibiliteit werkt. Je kunt er het beste voor zorgen dat iedere workout een ander doel heeft - zo wordt sporten nooit saai en kun je makkelijker vooruitgang boeken. Veel vrouwen kiezen er ook voor om hun trainingen aan te passen aan hun menstruatiecyclus. Vergeet ook de rustdagen niet of.
Doe je aan HIIT of doe je intervaltraining met hardlopen? Als je zonder rust weer doorgaat naar de volgende interval kan dit het trainen van je uithoudingsvermogen in de weg zitten. Na een zware oefening kun je het beste eerst even bijkomen. Op deze manier gun je je lichaam de tijd om te herstellen, zodat je bij de volgende interval nog harder kunt gaan. Het is aan te raden om minimaal 30 seconden rust tussen je intervallen te nemen als je je uithoudingsvermogen een boost wil geven.
Als je op maandagavond een zware bootcamp hebt gedaan en je de volgende ochtend de wekker zet voor een full body-workout, is lichaam waarschijnlijk nog steeds moe van de vorige training. Doe je dit een paar dagen (of langer) achter elkaar, dan is het niet gek dat je de trainingen minder lang volhoudt. Zorg voor een balans in je workoutschema waarbij je intensieve trainingen op uithoudingsvermogen afwisselt met krachttraining. Focus je op variatie en zorg dat je je lichaam voldoende rust gunt om te herstellen.
Het is belangrijk om je workouts regelmatig af te wisselen. Als je steeds dezelfde training doet went je lichaam hieraan en daarom zul je minder snel verbeteringen zien. Ook raak je (hopelijk) minder snel verveeld als je steeds iets nieuws uitprobeert. Wat dacht je van zwemmen of klimmen? Touwtjesspringen of trampolinespringen? Mix it up!
